Nekonečné prehadzovanie sa z boka na bok, počítanie, ako dlho budete spať, kým zazvoní budík, ak zaspíte v túto sekundu, sumarizovanie dňa, rozmýšľanie o veciach, ktoré už nemôžete zmeniť. Aj toto sú dôvody, prečo nemôžete zaspať. A tiež dôvody, prečo sa ráno budíte nevyspatý. Skúste z týchto tipov urobiť svoju rutinu a vaše rána bude oveľa príjemnejšie. Čím začať?
Spávajte aspoň 7 hodín denne
Ideálny čas spánku je individuálny, ak vám však stačí päť hodín a ráno sa budíte úplne fresh, spávajte päť hodín. Dôležité však je, aby ste tých 5 hodín spali každý deň. Spávate štyri? Choďte dnes spať o 15 minút skôr a opakujte to dovtedy, kým skutočne nebudete spať 5 hodín
Ideálna teplota na spánok
Nie vždy môžete ovplyvniť teplotu počas noci, no ak máte klimatizáciu či počas zimy kúrite, nastavte teplotu na noc na 18,5 – 19,5°C, čo je ideálna teplota na spánok.
Otvorte notes a píšte
Pracujte aj s mysľou, nalaďte sa pred spaním na pozitívnu nôtu. Majte na nočnom stolíku vždy pripravený notes a pero. A čo tam budete písať? Každý deň si tam pred spaním napíšte dátum a tri pekné veci, ktoré sa vám v ten deň stali. Jednak sa vám bude lepšie spať, ale hlavne keď si v takomto notese zalistujete o rok, dva, uvidíte, aký je váš život skvelý.
Žiaden displej pred spaním
Ak sa nechcete v noci budiť každú chvíľu, mali by ste pred spaním obmedziť pozeranie na smartfón, tablet, TV či počítač. Najmenej polhodinu pred spaním by ste už nemali hľadieť na displej, radšej si prečítajte knižku.
Zjedzte niečo malé
Aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi, dajte si pred spaním malý snack. Hrsť orechov, lyžicu arašidového masla, banán alebo 50 gramov tvarohu s medom.
Cvičíte? Nerobte to pred spaním
Cvičíte? Super, ale nerobte to pred spaním. Pretože po cvičení je vaša telesná teplota vysoká a vy by ste ju zvýšili ešte prikrývkou. Ideálne je cvičiť minimálne tri hodiny pred spaním.
Pozor na víkendy
Ak ste cez týždeň spali málo, nesnažte sa to dohnať cez víkend, narušíte si tým svoj celý biorytmus. O hodinu, hodinu a pol dlhšie si pospať môžete, no ak budete spať dlhšie, pôjdete večer do postele neskôr a budete sa točiť v jednom kole nevyspatosti.
