Niektorí ľudia nemajú ani najmenší problém zaspať, či už na gauči, alebo vo svojej pohodlnej posteli a zregenerovať tak svoj organizmus aj niekoľkohodinovým spánkom. Iní dlho do noci pozerajú do stropu a počítajú ovečky. Čím je vlastne nespavosť a celková kvalita spánku najviac ovplyvnená?
Je viac faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu nášho spánku. Nespavosť môže byť krátkodobá, ale u niektorých jedincov môže pretrvávať aj dlhodobejšie. Poďme sa spolu pozrieť na to, aké sú najčastejšie príčiny nespavosti:
- Nesprávne stravovacie návyky – konzumácia ťažkého jedla a pitie kofeínových nápojov tesne pred spaním.
- Nevyhovujúce podmienky pre pokojný spánok – hluk (rušivý zvuk prichádzajúci z vonkajšieho prostredia, vŕzgajúca posteľ), nadmerné svetlo (z pouličných lámp), nekvalitné matrace.
- Ochorenie psychického alebo fyzického charakteru.
- Zmena denného rytmu – práca na zmeny, poobedňajší spánok, zmena času.
- Užívanie liekov.
- Časté nočné budenie a plytký spánok, napr. z dôvodu syndrómu nepokojných končatín, poruchy dýchania, a podobne.
- Chrápanie.
- Stres.
Keď sa lepšie pozriete na príčiny vlastnej nespavosti, možno zistíte, že niektoré je možné úplne odstrániť a časom nespavosť eliminovať. Napríklad konzumovanie ťažkých jedál pred spaním je najčastejšou príčinou, prečo nemôžeme zaspať a naviac sa nám môžu snívať aj nepríjemné sny, ktoré nás môžu budiť.
Dôležité pre pokojný spánok je samozrejme aj vybavenie interiéru spálne. Veľmi rušivo môže v spálni pôsobiť rôzna elektronika, ako sú napríklad televízory, či počítače. Tie by mali byť súčasťou pracovne. Posteľ by mala byť kvalitná a orientovaná tak, aby Vám cez okno priamo do očí nesvietila pouličná lampa, či mesiac v splne. Ak aj máte postel otočenú smerom k oknu, tak si aspoň zabezpečte kvalitné žalúzie, či rolety, ktoré dostatočne zabránia prenikaniu svetla do spálne.
Ak máte problémy týkajúce sa Vášho zdravotného stavu, ktoré evidentne súvisia s Vašou nespavosťou, tak je nevyhnutné navštíviť lekára, ktorý Vám odporučí vhodnú terapiu. Uvidíte, že sa po kvalitnom niekoľkohodinovom spánku budete cítiť ako znovuzrodení.