Zdravý spánok

Moderný a hektický životný štýl obohacuje síce kvalitu života, ale vyberá si aj svoju daň. Štatistiky konštatujú, že každý tretí člověk trpí nejakou formou nespavosti. A nie je sa čo čudovať. Najčastejšou príčinou poruchy spánku ľudí v produktívnom veku sú starosti, stres a neúmerné pracovné zaťaženie.

Aktívni ľudia považujú často čas strávený odpočinkom a spánkom za premrhaný. Neuvedomujú si však, že mozok môže správne fungovať iba keď má dostatok výdatného spánku. Za chorobu sa nespavosť považuje z lekárskeho hľadiska až vtedy, keď doba zaspávania presahuje pravidelne pol hodinu, alebo keď sa člověk v priebehu noci prebudí na dlhší čas viac ako štyri krát. Pokiaľ tieto problémy trvajú dlhšie ako mesiac, stane sa nespavosť chronickou a nastupuje liečba.

„Spánkom strávime pri priemernej dĺžke života 70 rokov asi 176.400 hodín/ 7.350 dní/25 rokov. Spánok je preto nesmierne dôležitý, pretože vďaka nemu regenerujeme naše duševné a fyzické sily. V spánku mozok spracováva celodenné podnety a zapína v cykloch asi dvoch hodín metabolické procesy vo vnútorných orgánoch. Dochádza k uvoľneniu chrbtice, predovšetkým svalov, kĺbov, väzov a krvného obehu. Zdravý a kvalitný spánok je snáď najväčším darom, akým bolo ľudstvo obdarované, “ hovorí Doc.MUDr. Pavel Strnad, Csc., neurológ z pražskej kliniky GHC.

Vedci na celom svete dopodrobna študujú význam spánku pre človeka. Z posledných výskumov vyplýva, že ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín za noc sú vystavení trikrát väčšiemu riziku nachladnutia proti tým, ktorí si doprajú riadny spánok. Rovnako je až 30 percent dopravných nehôd ročne zavinených nevyspatými vodičmi.

Čo je teda potrebné k zdravému spánku?

„V našom storočí je to predovšetkým duševná hygiena. Každý z nás by sa mal zaoberať tým, ako si chrániť a upevňovať duševné zdravie a ako zvyšovať odolnosť voči najrôznejším škodlivým vplyvom. V neposlednom rade zdravý spánok ovplyvňuje aj prostredie našej spálne,“ uvádza ďalej MUDr. Strnad „pretože v posteli každý z nás začína a končí. Z lekárskeho hľadiska je potrebné, aby bola chrbtica pri ležaní správne uložená a podopretá vo svojom prirodzenom stave. Je nutné, aby relaxoval celý svalový korzet, pretože tým dochádza k uvoľňovaniu svalových spaziem, ktoré vznikajú počas dňa.“

Správne zvolená posteľ, rošt či matrac môžu ovplyvniť samotnú kvalitu spánku. Stojí za to investovať do drahších a kvalitnejších produktov. Nakupovať treba vždy v kamenných obchodoch, zvlášť v tých špecializovaných. Tu si môžete matrace vyskúšať, poprípade vám odborníci poradia, čo bude pre vás najlepším riešením. Rovnakú pozornosť treba venovať aj poťahom. Existuje mnoho prateľných, kvalitných poťahov, ktoré sú vhodné pre alergikov, pre ľudí trvalo pripútaných na lôžko, alebo zvlášť prispôsobených potrebám žien či mužov. A nejedná sa o módne výstrelky. Kvalitný matrac dnes uľahčí život ľuďom s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane insomnie. Samostatný matrac však problémy nelieči a nekupuje sa na celý život. Kvalitu spánku však môže zlepšiť.

„ Platí zásada nutnosti zachovať pri ležaní na matraci chrbticu v rovine. Teda ležať a zaspávať na chrbte. Samozrejme, že naše telo nevydrží ležať celú noc v jednej polohe, ale pre zdravé zaspávanie je táto poloha doporučená. Čo sa týka matraca na ktorom ležíme, platí skúsenosť, že mladší ľudia spia lepšie na tvrdších a naopak starší zase na mäkších. Treba vziať v úvahu, že každý človek je individualita, a tým pádom bude mať individuálne požiadavky. Aj s tým si dnes už výrobcovia poradili, vhodnou voľbou sú napríklad tzv. partnerské matrace, prispôsobené špecifikám mužského a ženského tela. Medzi základné požiadavky na tzv. zdravú posteľ patrí minimálny tlak na chrbticu, anatomicky správna opora našeho ležiaceho tela, kvalitné vetranie matracovéh systému ako prevencia potenia a rastu roztočov a baktérií a jednoduchá údržba,“ doporučuje MUDr. Pavel Strnad.

Matrace sa dnes dajú kúpiť na mieru

K tomu najlepšiemu čo sa dá na trhu zohnať partia napr. partnerské matrace značky Tropico Plus od Hilding Anders, ktoré sú zložené z dvoch plôch na ležanie, špeciálne vyvinutých zvlášť pre ženy a zvlášť pre mužov. Rozdielne sú i poťahy. Tie pre ženy vďaka zmesi rastlinných extraktov (o.i. z červených papričiek) zvyšujú cirkuláciu krvi a poskytujú pocit tepla. Poťahy pre mužov zas obsahujú rastlinné extrakty (o.i. z brezy), ktoré naopak teplo absorbujú a telo ochladia.

High tech ponúka Slumberland v podobe produktov Geltech. Základ matraca tvorí studená pena s otvorenou bunečnou štruktúrou. Bunky sú schopné odvádzať prebytočné teplo, tým pádom sa tieto matrace hodia i pre užívateľov, ktorí majú problém s nadmerným potením. Gelové segmenty vložené do plochy na ležanie vytvárajú akupresúrne body, ktoré pomáhajú uvoľniť svalstvo. Relaxácii pomáha aj bodovo rozdielna tuhosť matracu a stálosť Geltechu.

Tropico Bio je zasa ideálnym riešením pre milovníkov eko štýlu a alergikov. Matrac je kombináciou bio peny dvoch rôznych tuhostí a tepelne modifikovanej peny. Stredná vrstva má priečne perforácie, ktoré poskytujú zmäkčenie v oblasti ramien, čo ocenia tí, ktorí spia na boku. Pozdĺžne a priečne obdĺžnikové perforácie umožňujú neustálu masáž svalov a pokožky, čím sa výrazne znižuje možnosť vzniku dekubitov (otlakov).

Pokiaľ máte radi luxus, zvoľte značku Curem. Matrace sú vyrobené z tzv. peny s pamäťou – Curemfoam^TM. Táto špeciálna pena má jedinečné odľahčujúce vlastnosti a pomáha telu navodiť stav „beztiaže,“ ktorý umožní hlboký a kľudný spánok. Kombinácia rôznych tuhostí pien umožňuje maximálnu stabilitu chrbtice pri všetkých polohách spánku. Všetky zóny matracu efektívne vyrovnávajú tlak vyvolávaný jednotlivými časťami ľudského tela. Preto matrace Curem ponúkajú naozajstný priestor pre skutočný odpočinok tela aj mysle.

Venujte dostatočný čas správnému výberu matracov.

Skúste sa zamyslieť, čo by mohlo zlepšiť kvalitu vášho spánku. Možno stojí za to investovať do matracu, možno stačí upraviť denný rytmus. Aby mal spánok tie správne osviežujúce účinky mal by byť spojený s nejakým rituálom – čítaním knižky alebo počúvaním obľúbenej hudby. Najdôležitejšou zásadou však zostáva, že práca do postele nepatrí. Pokiaľ sa vám spať nechce, môžete sa venovať inej príjemnej činnosti.

Aké pravidlá dodržiavať, aby sme spali zdravo?

Podľa knižky Poruchy spánku a bdění (Soňa Nevšímalová, Karel Šonka) práve tieto:

Asi päť hodín pred zaspaním nepite kávu, čaj, kolu alebo energetické nápoje. Pôsobia povzbudivo a rušia spánok.
Nepite večer alkohol, zhoršuje kvalitu spánku.
Nefajčite, zvlášť nie pred zaspaním. Nikotín organizmus povzbudzuje.
Vynechajte večer ťažké jedlo, jedzte naposledy tri až štyři hodiny pred uľahnutím.
Precházka po večeri môže spánok zlepšiť. Naopak cvičenie tri až štyri hodiny pred uľahnutím môže spánok narušiť.
Po večeri už neriešte dôležité témy, ktoré vás môžu rozrušiť.
Posteľ a spálňu používajte len ku spánku a milovaniu (v posteli nejedzte, nepozerajte sa na televíziu a cez deň v nej ani neodpočívajte).
V spálni minimalizujte hluk a svetlo a zaistite vhodnú teplotu (nejlepšie 18 až 20 stupňov Celsia).
Ulíhajte a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase, aj cez víkend.
Obmedzte pobyt v posteli na nevyhnutný čas. V posteli sa zbytočne neprevaľujte, posteľ nemá slúžiť k premýšľaniu.